كيف اتخلص من الافكار السلبية والتفكير المفرط ؟

إن الافكار السلبية تعتبر جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكن يجب ألا ندع هذه الافكار تسيطر على تفكيرنا وتعكر صفوة مزاجنا. يقضي الكثير منا وقتا طويلا في التفكير بطريقة سلبية يوميا ويجعل من السلبية روتين حياته.

كيف اتخلص من الافكار السلبية
كيف اتخلص من الافكار السلبية

 كيف اتخلص من الافكار السلبية والتفكير المفرط ؟

عندما نفكر بطريقة سلبية فإن الفشل مصيرنا، وكلما حاولنا تدريب عقولنا على التفكير بطريقة إيجابية كلما كانت النتائج أفضل.


من أين تأتي الأفكار السلبية:


- الانتقاد السلبي والتهكم الذي يتعرّض له الشخص في محيطه.

- ضعف الثقة بالنفس عند الشخص والخوف من الفشل في إتمام مهمة ما موكلة من قبل الآخرين.

- مقارنة الشخص بينه وبين غيره من الأشخاص المتفوقين والناجحين حسب منظوره فيشعر بإحباط لعدم وصوله الى نجاحات وإنجازات الآخرين.

- التدمر والنظرة التشاؤمية لكل الأحداث والمواقف والتفسير السلبي لها.

- الخوف والشك مما قد يأتي به المستقبل.

- التركيز على أحداث العالم السلبية من حروب وكوارث وأزمات عبر التلفاز و سائل التوصال الاجتماعي وغيرها.

كيف اتخلص من الافكار السلبية و كيف اكون ايجابيا؟


- ابدأ يومك ببعض التوكيدات الإيجابية مثل: انا اشعر بالسعادة في صباح هذا اليوم.

- ثق بنفسك وفي قدراتك الشخصية، وفي المواهب التي وهبك الله اياها.

- كل يوم خصص فترة للاسترخاء والتأمل فهو أمر ضروري ومهم لاستعادة التوازن النفسي والذهني والعاطفي.

- الإبتعاد عن الغضب واسبابه.

- راقب افكارك ، لأن الافكار تتحول الى معتقدات ثم الى عادات.

- الثبات على الإيجابية ، ومعرفة أن الأيجابية لا تأتي بين عشية وضحاها ولكن تحتاج الى صبر لبناء شخصية قوية تفكر بإيجابية.

- وضع الأهداف واعداد العدة للوصول الى هذه الأهداف.

- مصاحبة ومجالسة الأشخاص الإيجابيين والابتعاد عن الأشخاص الذين يفكرون بشكل سلبي.

- الأستماع الى قصص انا س الإيجيابيين وناجحين، الإستماع الى بودكاست حماسي كل صباح يساعد على التفاؤل والإيجابية.

- المشاركة في الدورات العلمية وتنمية الذات و الدوارات والتعليمية والمهارية.

- الخروج من المنزل والإبتعاد عن العزلة ومخالطة الناس في اجتماعات و رحلات.

- الإبتعاد عن الأفكار السلبية.

- مساعدة الاخرين عن طريق جمعيات تضامنية، ودعم اشخاص اخرين.

- اكتب نقاط الضعف لديك كل يوم في ورقة ومزقها.

- اكتب نقاط القوة لديك وضعها امامك ونصب عينيك.

- اذا هاجمتك الأفكار السلبية ، تصدى لها بافكار إيجابية.

- اشغل نفسك بالرياضة، و ان لم تستطيع تحويل الأفكار السلبية الى ايجابية تجاهلها.

- لا تنسى ان التفاؤل هو مفتاح السعادة كما اوصنا الرسول صلى الله عليه وسلم، فمن ظن خيراً واعتقد خيراً سيجد خيراً وسيجد الله معينا له وسيرى توفيق الله، ومن ظن التعاسة والحزن والإكتئاب والإحباط سوف يجني ذلك ويكون الشيطان قائداً له.

- كن منتجاً: العيش في الماضي سيجعل النمط الفكري لديك أكثر تدميراً، لذا ركّز على حلّ المشاكل والبحث عن حلول.

- تحدَّ أفكارك السلبية: إنّ الأفكار السلبية قوية ومدمرة، لذا فيمكن أن تمنعك من النظر في الوضع بموضوعية. تقبّل أنّ أفكارك قد تكون سلبية بشكل مفرط أحياناً، لذا ركزّ أكثر على التفريق بين الفكر الصحيح والسلبي.


- فكّر كل يوم: هذا لا يعني التركيز على المشاكل، إنّما جدولة بعض الوقت للتفكير الموجز وإعادة النظر في المشاكل المحتملة أو التخطيط لمستقبل أفضل.


- غيّر عاداتك: لا يمكنك التوقف عن التفكير بشيء معيّن بسهولة، فكلّما حاولت التوقف عن التفكير بشيء ما، تعود إليك الأفكار. وبدلاً من ذلك، غيّر عاداتك اليومية. على سبيل المثال، يمكنك بدء محادثة حول موضوع مختلف أو القيام ببعض التمارين الرياضية، وفي كلتا الحالتين سيساعدك ذلك على صرف الأفكار السلبية.


- التحلي بالثقة بالنفس من أبرز طرق التخلص من الأفكار السلبية نهائياً لذا يجب على كل فرد الاعتداد بنفسه ويرضى بما كتبه الله له، ويسعى بكل ما أوتيَ من قوة لتحقيق كل ما يفكر به ويطرد الأفكار السلبية ويستبدلها بأخرى إيجابية.


- إقناع نفسك بأنّ لا شيء مستحيل ويمكن أن يكون الإنسان ناجحاً غير فاشل حتى وإن تعرض في حياته لخسارةٍ شيءٍ ما كالمال أو الأصدقاء أو الفشل في الدراسة وغيرها من الأمور الأخرى، فالجميع معرض لمثل هذه المواقف لكن الفرق هو اتخاذ قرار بالسعي والقدرة على تجاوز الصعاب وأخذ العبرة من التجارب التي يمر بها الإنسان في مراحل حياته.


- من أهم طرق التخلص من الأفكار السلبية نهائياً امتلاك العزيمة والإرادة القوية للسعي وراء هدف دون الاستسلام امام أي عائق من العوائق، وإهمال كل الكلام السلبي الذي يصدر عن الأشخاص المحيطين فآراؤهم لن تفيدك بشيءٍ في تحقيق طموحاتك.


- جعل العمل من الأولويات التي يجب إنجازها والاهتمام بتفاصيلها لأنه يُشعر الإنسان بقيمته ودوره في المجتمع مما يجعل منه شخصاً إيجابياً فعّالاً لا تسيطر عليه أية أفكار سلبية.


- التحدث عن المشاكل التي أخفق الشخص في حلها بطريقةٍ إيجابية ومحاولة تبادل الأفكار مع الآخرين للوصول إلى الحل الأمثل.


- على الفرد أن لا يكترث لتصرفات الآخرين ومراقبتهم وعدم الأخذ برأيهم في كل عملٍ يود القيام به إلاّ في حدود معقولة للتشاور فقط.


- الحرص على تجنب المبالغة وتضخيم الأمور والمشاكل للتمكن من التفكير بطريقةٍ إيجابية وأكثر عقلانية لحلها بشكلٍ صحيح باتباع خطواتٍ دقيقة.


- يجب على الفرد اقناع نفسه دائماً بأنه قادر على بذل الجهد والتحرك لتحقيق كل هدفٍ يحلم بتحقيقه.

- عدم الشعور بالضعف والهوان عند مواجهة أي مشكل والتوقف عن ترديد عبارة أنا شخص لا أتحمل المسؤولية أو أنا شخص فاشل ومستهتر وغيرها من العبارات السلبية المحبطة الأخرى كي لا تصبح جزءاً من تكوين الشخصية، فمن الأفضل مقاومة هذه المشاعر والأفكار والبحث عن طرقٍ ناجعة للوصول إلى النجاح.

- عدم التردد في فعل ما انت مقتنع به حتى وإن لم يشجعك الأشخاص المحيطين بك أو أظهروا ردة فعلٍ عكسية بل يجب أن تكون فرداً ناضجاً قادراً على تحمل مسؤولية كل ما تقوم به بما أنه الخَيار الصحيح.

التوكيدات الإيجابية مهمة للتخلص من الأفكار السلبية:


التوكيدات الإيجابية هي مهمة جدا لتغيير وبرمجة العقل الباطن على الخير والسعادة والإيجابية.

كرر هذه التوكيدات 7 مرات في اليوم وخصوصا قبل النوم وعند الإستيقاظ صباحا:

- انا اتقبل نفسي ..

- انا اسمح لنفسي بالنجاح..

- انا اعيش حياتي باستمتاع ورفاهية..

- انا اتمتع بالصحة والعافية..

- حياتي في تحسن مستمر ..

- يمكنني التحكم في انفعالاتي بسهولة..

- انا احب ذاتي والاخرين من غير قيود وشروط..

- انا اشعر بالأسترخاء والسلام الداخلي..

- انا لدي الرفاهية التامة في حياتي..

- الماء مشروبي المفضل، كل يوم اشرب منه كميات كبيرة..

- انا شخص رائع ومحب..

- الكثير من النقود تتدفق لي...

- انا استحق كل ماهو جيد..

- الحمدلله لان جسمي يتشافى ذاتيا..

- الحب يملئني..

- انا امثل الحب والحب يمثلني..

- انا انعم بكل ما أحب ليل ونهار..

- انا اشعر بالسعادة دون سبب..

- كل ما رسمته وخططته بالأمس اعيشة اليوم..

- عقلي الباطن يستجيب لتوكيداتي الإيجابية..

- انا اثق بنفسي..

- انا اصنع واقعي..

- انا استطيع طرح فكرتي بكل سهولة والاخرين يتقبلوها..

- لدي كامل الايمان بمقدراتي..

- انا مرن واتغيير ..

- جميع اهدافي قادر على تحقيقها..

- انا اتحرر من الماضي وارحب بلحظتي..

- انا اقرأ واتعلم كل يوم..

- العالم مكان أمن للعيش..

- انا شخص سعيد وايجابي..

- انا اعيش في سلام وسعادة كل يوم..

- مخاوفي تتلاشى..

- حياتي رائعة بكل مافيها..

- عقلي رائع ، جسدي رائع..

- سعادتتي تأتي من الداخل..

- كل يوم اعمل بما وسعي وهذا امر ممتاز..

- انا انسان طيب..

- لدي القدرة ان اغير نفسي للأفضل..

قد يعجبك أيضا:
أحدث أقدم